Medelhavsdieten och träning

I medelhavsländer som Grekland har fysisk aktivitet alltid varit en del av det dagliga livet och har utgjort en naturlig del av människors livsstil. Promenera, trädgårdsarbete, arbete i hemmet, jordbruk och traditionella danser som är en del av kulturella evenemang har alla varit sätt på vilka fysisk aktivitet har integrerats i det dagliga livet för personer i medelhavsregionen.

Daglig fysisk aktivitet spelar en viktig roll i det grekiska levnadssättet och det speglas även i matpyramiden för medelhavsdieten. Den nya matpyramiden för medelhavsdieten togs fram 2010 av den internationella medelhavsdietstiftelsen och förespråkar regelbunden fysisk aktivitet som ett viktigt sätt att främja god hälsa.

Regelbunden träning har även erkänts som ett av de mest effektiva sätten att främja både vår fysiska och mentala hälsa. Bland annat hjälper fysisk aktivitet oss att stärka hjärt-kärlsystemet och muskel-skelettsystemet och ökar vår övergripande konditionsnivå. Dessutom är träning bra både för sömnkvalitet och mental hälsa och hjälper att minska stress.

Även om matpyramiden för medelhavsdieten inte anger typ eller varaktighet på träningen så uppmuntrar den till att utöva någon form av fysisk aktivitet dagligen. Det finns förstås allmänna rekommendationer om fysisk aktivitet från en rad olika internationella organ såsom Världshälsoorganisationen (WHO). Matpyramiden för medelhavsdieten trycker på det faktum att alla aktiviteter vi ägnar oss åt under en dag som innefattar fysisk aktivitet kan ha stor positiv inverkan på vår hälsa.

Fysisk aktivitet behöver inte bara innebära organiserade aktiviteter. Det anses precis lika viktigt att utföra vardagliga sysslor som kräver rörelse, exempelvis reparationer eller städa i hemmet eller trädgården, promenera mellan olika platser, ta trapporna i stället för hissen, bära något tungt och så vidare. Det är nyttigt för alla att försöka vara mer fysiskt aktiv och mindre stillasittande.

Dessutom uppmuntrar medelhavslivsstilen fysisk aktivitet som en del av att umgås med familj och vänner vilket kan innebära en promenad med vänner, spela lagsporter och dansa. Utomhusaktiviteter där vänner enkelt kan delta är roligare och hjälper även att knyta band till sitt närsamhälle.

Förutom sina näringsmässiga aspekter betonar medelhavsdieten även andra delar av ens livsstil, inklusive daglig fysisk aktivitet. Kombinationen av regelbunden träning och en hälsosammare kosthållning innebär oräkneliga fördelar för vår hälsa.