Μεσογειακή Διατροφή και Άσκηση

Στις Μεσογειακές χώρες όπως και στην Ελλάδα, παραδοσιακά η φυσική δραστηριότητα ήταν αναπόσπαστο κομμάτι της καθημερινότητας και ενσωματώνονταν φυσικά στον τρόπο ζωής των ανθρώπων. Το περπάτημα, η κηπουρική, οι οικιακές εργασίες, οι χειρωνακτικές γεωργικές εργασίες, η συμμετοχή σε παραδοσιακούς χορούς που ήταν κεντρικό στοιχείο των πολιτιστικών εκδηλώσεων, ήταν τρόποι με τους οποίους ενσωματωνόταν η κίνηση στην καθημερινότητα των κατοίκων της Μεσογείου.

Η καθημερινή κίνηση παίζει κεντρικό ρόλο στον ελληνικό μεσογειακό τρόπο ζωής και αυτό αποτυπώνεται και στη Μεσογειακή Διατροφική Πυραμίδα. Συγκεκριμένα, η νέα πυραμίδα της Μεσογειακής διατροφής που αναπτύχθηκε από το Διεθνή Οργανισμό Μεσογειακής Διατροφής το 2020 προωθεί την τακτική φυσική δραστηριότητα ως κλειδί για τη διατήρηση της καλής υγείας.

Η τακτική άσκηση έχει αναγνωριστεί ως ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να ενισχύσουμε τόσο τη σωματική όσο και τη ψυχική μας υγεία. Μέσω της φυσικής δραστηριότητας, μεταξύ άλλων ενισχύουμε το καρδιαγγειακό σύστημα, το μυοσκελετικό σύστημα και τη γενικότερη φυσική μας κατάσταση. Επιπλέον, η άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στην ποιότητα του ύπνου και στην ψυχική μας υγεία, βοηθώντας στη μείωση του στρες.

Παρότι, η Μεσογειακή Διατροφική Πυραμίδα δεν προσδιορίζει συγκεκριμένους τύπους άσκησης ή διάρκεια άσκησης, ενθαρρύνει τη φυσική δραστηριότητα σε καθημερινή βάση. Φυσικά, υπάρχουν γενικές συστάσεις για τη φυσική δραστηριότητα που έχουν καθιερωθεί από πολλούς διεθνείς φορείς, όπως ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας (ΠΟΥ). Η Μεσογειακή Διατροφική Πυραμίδα θέλει να τονίσει ότι οποιαδήποτε δραστηριότητα κάνουμε μέσα στην ημέρα που περιέχει το στοιχείο της κίνησης, αποτελεί μία μορφή φυσικής δραστηριότητας και μπορεί να έχει σημαντικά οφέλη για την υγεία μας.

Η φυσική δραστηριότητα δεν χρειάζεται να είναι οργανωμένη. Η συμμετοχή σε καθημερινές δραστηριότητες που περιλαμβάνουν κίνηση, όπως είναι δραστηριότητες για την συντήρηση και το καθάρισμα του σπιτιού ή του κήπου, οι μετακινήσεις, το ανεβοκατέβασμα σκαλοπατιών έναντι χρήσης ανελκυστήρα, οι μεταφορές φορτίων κλπ. θεωρούνται εξίσου σημαντικές. Το να είμαστε πιο ενεργοί και λιγότερο καθιστικοί είναι σίγουρα ωφέλιμο για εμάς.

Επιπλέον, ο μεσογειακός τρόπος ζωής ενθαρρύνει την ενίσχυση της φυσικής δραστηριότητας ως μέρος κοινωνικών και οικογενειακών δραστηριοτήτων, όπως είναι το περπάτημα με φίλους ή η συμμετοχή σε ομαδικά αθλήματα και χορούς. Οι υπαίθριες δραστηριότητες, οι οποίες μπορούν εύκολα να περικλύσουν και τη συμμετοχή φίλων είναι πιο διασκεδαστικές και οδηγούν στην ενδυνάμωση των σχέσεων της κοινότητας.

Συμπερασματικά, η Μεσογειακή διατροφή εκτός από το κομμάτι της διατροφής δίνει έμφαση και σε άλλες πτυχές του τρόπου ζωής, όπως είναι η καθημερινή φυσική δραστηριότητα. Ο συνδυασμός της τακτικής άσκησης με την υιοθέτηση υγιεινών διατροφικών συνηθειών έχει αναρίθμητα οφέλη για την υγεία μας.