Välimeren ruokavalio ja liikunta

Välimeren maissa, kuten Kreikassa, fyysinen aktiivisuus on aina ollut olennainen osa jokapäiväistä elämää, ja se sisältyi luonnostaan ihmisten elämäntapaan. Kävely, puutarhatyö, kotityöt, manuaaliset maataloustyöt ja kulttuuritapahtumien perinteiset tanssit ovat kaikki olleet tapoja, joilla liikunta on ollut osa Välimeren alueen ihmisten arkea.

Päivittäinen fyysinen aktiivisuus on avainasemassa kreikkalaisessa Välimeren elämäntavassa, mikä näkyy myös Välimeren ruokapyramidissa. International Mediterranean Diet Organizationin vuonna 2010 julkaisema uusi Välimeren ruokapyramidi kannustaa säännölliseen fyysiseen aktiivisuuteen keskeisenä osana hyvän terveyden ylläpitämistä.

Säännöllisen liikunnan on todettu olevan yksi tehokkaimmista keinoista edistää sekä fyysistä hyvinvointia että mielenterveyttä. Liikunta auttaa muun muassa vahvistamaan sydän- ja verisuonielimistöä sekä tuki- ja liikuntaelimistöä ja parantamaan yleiskuntoamme. Lisäksi liikunta parantaa unen laatua ja mielenterveyttä ja auttaa vähentämään stressiä.

Välimeren ruokapyramidissa ei määritellä liikunnan tyyppiä tai kestoa, mutta siinä kannustetaan fyysiseen aktiivisuuteen päivittäin. Myös useat kansainväliset järjestöt, kuten Maailman terveysjärjestö (WHO), ovat antaneet liikuntaa koskevia yleisiä suosituksia. Välimeren ruokapyramidissa korostetaan sitä, että mistä tahansa päivän aikaisesta fyysisestä aktiivisuudesta voi olla merkittäviä terveyshyötyjä.

Liikunnan ei tarvitse olla organisoitua. Arkiaktiivisuutta, joka sisältää liikkumista, kuten kodin korjaustöitä tai siivoamista, puutarhanhoitoa, siirtymistä paikasta toiseen, portaiden käyttämistä hissin sijaan, kuorman kantamista jne., pidetään yhtä tärkeänä. Liikkumisen lisääminen ja istumisen vähentäminen on varmasti hyödyllistä kaikille.

Lisäksi välimerellinen elämäntapa kannustaa liikkumaan osana sosiaalista ja perheen välistä vuorovaikutusta esimerkiksi lähtemällä kävelylle ystävien kanssa, harrastamalla joukkueurheilua ja tanssimalla. Ulkoilu, johon voi helposti yhdistää ystävien tapaamisen, on miellyttävämpää ja vahvistaa myös sosiaalisia suhteita.

Yhteenvetona voidaan todeta, että ravitsemuksellisten näkökohtien lisäksi Välimeren ruokavaliossa korostetaan myös muita elämäntapoja, kuten päivittäistä fyysistä aktiivisuutta. Säännöllisen liikunnan ja terveellisempien ruokailutottumuksien yhdistelmällä on lukemattomia etuja terveydellemme.